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如何练出直角肩？

要练出直角肩，你需要进行一些特定的肩部训练，同时也要注意饮食和休息。 以下是一些有助于练出直角肩的训练方法和建议： 1. 侧平举：站立或坐下，双手持哑铃或水瓶等物品，将手臂保持伸直，从两侧抬起手臂到与地面平行，然后缓慢放下。重复15次，做3-4组。 2. 坎特拉体操：双手持哑铃，站立或坐下，将手臂放在大腿旁边，然后向侧面抬起手臂，保持手臂伸直，再放下。每边重复15次，做3-4组。 3. 推举：双手持哑铃，站立或坐下，将手臂弯曲，并将哑铃放在肩膀旁边，然后将哑铃抬起到头顶，保持手臂伸直，再放下。每边重复15次，做3-4组。 4. 平板推举：躺在平板凳上，双手持哑铃，手臂弯曲在身体旁边，然后将哑铃推起到头顶，保持手臂伸直，再放下。重复15次，做3-4组。 5. 选择合适的重量：逐渐增加你使用的重量，以增加肌肉的负荷和刺激。 6. 饮食和休息：要练出直角肩，饮食和休息同样重要。确保你的饮食中含有足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。同时，给肩部充分的休息时间，以便肌肉得到恢复和增长。 以上是一些练出直角肩的方法和建议。记住，只有持之以恒的锻炼才能获得结果，同时要合理安排训练和休息时间，避免过度劳累和受伤。最好在开始进行任何新的运动计划之前咨询专业的健身教练或医生的建议。

老旧小区改造作为一项暖民心的政治工程、解民忧的民生工程、增民利的发展工程，必将进一步改善群众居住环境，提升城市形象，对满足人民群众美好生活需要、推进城市更新、促进经济高质量发展发挥重要的推动作用。， 煮至西米透明柔软，关火。

2011年北京服装学院成考高起本素描和色彩考什么？（素描半身像，色彩静物？）

根据2011年北京服装学院成考的要求，高起本的素描考试主要以绘制半身像为主题，考察考生对人物比例、造型和细节的把握能力。而色彩考试则主要以绘制静物为主题，考察考生对色彩运用和表现的能力，包括色彩搭配、明暗处理和色彩还原等。

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